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Search time: 0. Hier findest du eine Anleitung und eine Vorlage zum Ausdrucken deines eigenen Tagebuchs für Aggressionen.

Wenn du die Auslöser der Aggressionen im Alltag erkannt hast, musst du dir Ziele setzen, um diese zu verhindern. Dies ist leider nicht immer möglich, da du einer Diskussion mit dem Arbeitgeber oder einem Stau auf der Autobahn nicht einfach aus dem Weg gehen kannst.

In diesem Fall kannst du versuchen die auslösende Situation zu verändern. Bei manchen Auslösern ist das einfacher als gedacht.

Auf eine stressige Autofahrt kannst du dich zum Beispiel vorbereiten, indem du dir ein entspannendes oder lustiges Hörspiel mitnimmst.

Geeignete Hörspiele für stressige Situationen findest du hier. In manchen Situationen liegt eine Lösung allerdings nicht immer auf der Hand.

Dann kann es helfen, wenn du dir neue Strategien gegen Aggressionen aneignest. Wütende Diskussionen mit deinen Mitmenschen kannst du beispielsweise mit gewaltfreier und geschickter Kommunikation entgegenwirken.

Diese und ähnliche Strategien findest du hier. Wenn du merkst, dass du eine Situation allerdings überhaupt nicht verändern kannst, solltest du dies akzeptieren.

Dann ist es besser deine Reaktion und Gedanken positiv zu verändern. Um immer die passende positive Reaktion parat zu haben kannst du dir hier unsere Tipps und Methoden zum Aggressionen abbauen durchlesen.

Bestimmt wirst du in deinem Aggressions-Tagebuch mehrere und sehr unterschiedliche Auslöser von Aggressionen erkennen.

Du wirst merken, dass dir zu manchen Auslösern direkt eine passende Lösung einfällt und es bei anderen etwas schwieriger ist.

Deswegen raten wir dir, nicht direkt mit den schwierigsten Auslösern zu beginnen. Am Anfang solltest du dich auf kleinere und einfachere Problemen konzentrieren.

Diese zu lösen wird dich motivieren und du wirst selbstbewusster im Bewältigen von schwierigeren Situationen.

Schon bald wirst du merken, dass du dich und deine Aggressionen verstehen und leichter deine Aggressionen abbauen kannst.

Wenn du dich von deiner Wut überwältigt fühlst, kannst du dir auch Unterstützung holen. Wo du diese Hilfe bei Aggressionen bekommst und welche finanziellen Mittel deine Krankenkasse bei Aggressionen übernimmt, erfährst du hier.

Ärger über eine unerledigte Tätigkeit kann zum Beispiel dafür sorgen, dass man eine Aufgabe, die man länger aufgeschonen hat, endlich mit Energie angeht.

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